Rakas ruoka&treenipäiväkirja (syyskuu)

Tästä alkaa syyskuinen ruoka&treenipäiväkirjani. Päivitän tänne kaikki pienimmätkin suupalat, kaikki mitkä vain suinkin muistan sekä jumppaamiset! Lupaan olla rehellinen. Tiedän syöväni ja treenaavani ihan päin mäntyä, joten jättäkää hyviä vinkkejä ihmeessä kommentti kenttään! Ehkä lokakuussa olen viisaampi..

1.9
aamupala: täytetty sämpylä + kahvi
lounas: 10 palaa sushia + kahvi
välipala: rasvaton rahka purkki + hasselpähkinärouhetta pari rkl.
iltapala: lindströmminpiffi(pakaste)+muussia+raastettukaalikurkkupersikkasalaatti, ruisleipä
sportit: Vain hyötyliikuntapyöräilyä ympäri kaupunkia
töitä 8-18

ei kovin hyvää

2.9
aamupala: kahvi
lounas: hernekeitto + ruisleipä + pannukakkupala
välipala: lohkottuja hedelmiä
päivällinen: lindströmminpiffi ja muussi
iltapala: makkara ja muussi. babyporkkanoita.
sportit: combat
töitä 8-16 , 19-21
3.9
aamupala: kahvi
lounas: tonnikalasalaatti+ ruisleipä + persikka
välipala: kinkkupiirakkapalanen
iltapala: muusia ja porkkanasekoitusta
+ 2 lasia punaviiniä, pistaasipähkinöitä
töitä: 8-18
4.9
aamupala: Fitness-muroja + kahvi
välipala: 2 persikkaa ja kuivattua ruisleipää juustolla
lounas: nuudeleita, avokadoa, lohta, kermaviiliä, 2 palaa suklaata
sportit: juoksu 6km

mums, ihanaa!

5.9
aamupala: weetabix maidolla
välipala: täytetty ruisleipä, fetapasteija, omena
lounas: makkara+ lettu hillolla+kahvi
välipala: makkara
illallinen: nuudeleita, avokadoa, lohta, kermaviiliä
sportit: 1h kävelyä
töissä: 9-18

6.9
aamupala: kahvi
lounas: aurajuustokeitto + pala ruisleipää
välipala: hedelmiä pilkottuna
illallinen: sushia
sportit: combat
töissä 8-16:30

aurajuustosoppa

koto sushi

7.9

aamupala: kahvi

lounas: paistettua sorsaa, perunoita, vihanneksia

välipala: ananasrahka, hedelmiä
välipala: 4 lihapullaa, kukkakaalia, kurkkua
illallinen: katkarapusalaatti + ruisleipä
sportit: 45min kävelyä

töitä: 8-20:30

sorsa oli mureaa

8.9
aamupala: iso kuppi vihreää teetä
välipala: 1 weetabix maidolla ja nektariini
lounas: sushia ja thaimaalaista ruokaa
välipala: banaani ja vihreää teetä + 2 pientä suolaista ruisleipää.
iltapala: pitakebu
töitä: 8-16:30, 18-23

9.9
aamupala: kahvi, 2weetabixiä maidolla, omena
lounas: intilaista
välipala: ruisleipä juustolla
iltapala: lasi punaviiniä, fitness patukka ja kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.
töitä:8-16:30, 18:30-00:30

10.9
aamupala: kahvi ja omena
lounas: kesäkeitto ja puffet jäde
päivällinen: lihapulla-raejuusto-punajuurisalaatti
iltapala: pieni annos tomaattia ja mozzarellaa
juomapuoli: 6 lasia viiniä
yöpala: ruisleipä juustolla
töitä: 8-24

Kielletty hedelmä, lankesin

11.9
aamupala: Banaani-mustikkasmootie, saaristolaisleipä munakkaalla
lounas: makaronilaatikkoa + Banaani-mustikkasmootie
välipala: kahvi
illallinen: burrito + lasi punaviiniä

12.9 HERKKUPÄIVÄ
lounas: jauhelihamakaronimössöä ja näkkileipä
illallinen: etanoita, mozzarellatikkuja, sipulirenkaita, nachoja. Lohta ja uuniperunaa. muutama lusikallinen juustokakkua.
+ 1 pieni karkkipussi
FLUNSSA!

13.9
aamupala: kahvi
lounas: sushia ja miso
välipala: juustolla täytetty ruisleipä
iltapala: lihapullia ja porkkanaa
illan napostelut: lasillinen punaviiniä ja tummaa luomusuklaata.
töitä: 8-20
FLUNSSA!

14.9
aamupala: kahvi + täytetty ruisleipä
lounas: jauhelihamakaronimössö
välipala:  omena ja täytetty ruisleipä ja jämät makaronimössöstä
illallinen: lohi-avokado-herkkua, lasi punaviiniä ja tummaa luomusuklaata ja lasillinen smootieta
töitä: 8-16:30
kipeä vieläkin vähän... :(

15.9
aamupala: 2 lasia sitruunavettä + lasillinen mustikka-pinaatti-vadelma-banaani-rusinasmootieta
lounas: Kanan rintalife + luomu herneenverso-itusalaatti +retiisejä ja appelsiini
välipala: maitokahvi ja kinkku-juusto-tomaamaattiruisleipä
välipala: banaani-mustaherukka-vadelma-pinaatti-siemensmootie
illallinen: puolikas sitruuna-valkosipuli-inkivääri marinoitu avocado, lohta + kurkun pätkä ihan raakana :)
töissä: 8-22:30
Sportit: jopoilua 11km

Kanaa ja vihreää

16.9

aamupala: iso lasi sitruunavettä ja banaani-mustaherukka-vadelma-pinaatti-porkkanasmootie

lounas: porkkana-kesäkurpitsa-herneenverso-itu-kurkku-herkkusieni-jalopeno salaatti ja pari siivua paahtopaistia

välipala: aurinkokuivattuja luomu viikunoita ja kuppi kahvia maidolla

välipala: luomu vihreää teetä 2 kupillista

välipala: mustikka-pinaatti-vadelma-banaani-mansikka-tammenlehvä-kurpitsansiemensmootieta

iltapala: valkosipulista kasvishöystöä ja tomaatti-sipulimunakas

töissä:8-16:30, 18-21

sportit: sauvakävelyä 45min

terveellisempi lounas ja parempi fiiliskin jäi!





iltapalksi kasvishöystöä



17.9

aamupala: iso lasi sitruunavettä, mustikka-pinaatti-vadelma-banaani-mansikka-tammenlehvä-kurpitsansiemensmootieta

lounas: porkkana-kesäkurpitsa-herneenverso-itu-kurkku-herkkusieni-jalopeno salaatti ja pari siivua paahtopaistia

välipala: täytetty sämpylä

illallinen: täytetty ruisleipä + banaani + puolikas kurkku

töissä 8-21:30

sportit: jopoilua 10 km

18.9 HERKKUPÄIVÄ

aamupala: sitruunavettä ja smuutie

välipala: omena

lounas: kiinalaista

illallinen: Aurinkokuivattutomaatti-aurajuustominipiikaroita, pähkinäsuklaata ja punaviiniä pari lasia

töissä: 10-14, 18-21

19.9

aamupala. sitruunavettä ja smuutie

välipala: elovena keksi, banaani

lounas: smuutie

illallinen: Avokadoa, lohta, täysjyvänuudeleita. Tummaa suklaata ja lasi shampanjaa.

töissä: 8-16:30

sportit: combat + 1h reipasta kävelyä

20.9

aamupala: sitruunavettä ja smuutie

lounas: lohi-aurinkokuivattutomaatti salaatti
välipala: kuppi vihreää teetä
päivällinen: jämät lohi-aurinkokuivattutomaatti salaatista ja banaani
välipala: kuppi vihreää teetä, banaani
illallinen: Avokadoa, lohta, täysjyvänuudeleita. banaani

töissä 8-16:30

sportit: combat, 1h reipasta kävelyä

lounas salaatti

21.9
aamupala: sitruunavettä ja smuutie
lounas: sushia ja kiinalaista
välipala: omena, kuppi vihreää luomu teetä ja pilkottuja luumuja, päärynöitä, viinirypäleitä ja appelsiiniä
iltapala: Kanasalaatti ja pähkinöitä

töissä 8-16:30

sportit: combat

22.9
aamupala: sitruunavettä ja smuutie
lounas: sushia ja misokeitto
välipala: banaani
päivällinen: kanasalaattia ja banaani
välipala: omena ja paahtopaisti sämpylä
iltapala: puolikas vuohenjuusto wrap ja nektariini

töissä 8-21:30
sportit: jopoilua 7km

 

23.9 HERKKUPÄIVÄ
aamupala: sitruunavettä ja smuutie
välipala: kinkkusämpylä, lohkottuja hedelmiä ja kahvi
lounas: sushia ja miso
välipala: lohkottuja mansikoita, päärynää, nektariinejä ja viinimarjoja
välipala: smuutie (mustaherukka, mustikka, vadelma, porkkana, banaani, pinaatti)
herkuttelut illalla: valkoista suklaata, 4 mozzarellatikkua, puolikas hamppari ja muutama ranskalainen, lasi punaviiniä

töissä: 8-18

24.9
aamupala: sitruunavettä, banaani ,nektariini, porkkanoita
lounas: sushia ja miso
välipala: kahvi ja palanen täytekakkua
illallinen: katkarapusalaatti, karjalanpiirakka, porkkanoita, leipäjuustoa
töissä: 8-16

25.9
aamupala: hotellin aamiainen
lounas: lihapullia, veneperunoita, tomaatti-oliivi-paprika pestosalaattia, naanleipää
välipala: mustikkapiirakkaa ja vaniljajäätelöä
illallinen: lihapullia ja veneperunoita + puolikas pullo punkkua, 1 siideri

26.9
aamupala: hotellin aamiainen
lounas: kanasalaatti
illallinen: lihapullia, täytekakkua ja lasillinen valkkaria
sportit: combat

27.9
aamupala: lasillinen sitruunavettä ja mustikka-vadelma-banaani-porkkana-pinaatti smootie
lounas: sushi ja miso
välipala: lohkottua meloonia, luumuja ja ananasta
välipala: naturell cashew pähkinöitä kourallinen
illallinen: banaani, kana-kookoskeittoa ja katkarapuwokkia
töitä: 8-16:30
sportit: combat

W O K



pehmeä ja tulinen keitto



28.9

aamupala: sitruunavettä ja mustikka-banaani-lakka-pinaatti-smootie

lounas: kinkku-juusto-ruisleipä ja katkarapuwokkia, maitokahvi, pilkottuja hedelmiä, kiiviä, melonia ja ananasta.

välipala: katkaparuwokkia
illallinen:

töitä: 8-16:30

sportit: combat

29.9
aamupala:
lounas:

töitä: 8-18
sportit:

30.9
aamupala:
lounas:

töitä: 8-21:30